योग के साथ यात्रा: अपने प्रशिक्षण आहार में शामिल करने के लिए नौ आसन

भले ही यात्रा कठिनाइयाँ पेश कर सकती है, योगाभ्यास जारी रखना एक संतुष्टिदायक और शांत अनुभव हो सकता है क्योंकि यह यात्रा के साथ आने वाले भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यात्रा करना शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार योग आपके शरीर को फिर से ऊर्जावान और रीसेट करने का एक शानदार तरीका है।

“आराम को प्रोत्साहित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यात्रा की मांगों के बीच अपने लिए समय निकाल रहे हैं, अपने अभ्यास में पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं और ध्यान को शामिल करें।

योग पेशेवरों ने यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सरल और उपयोगी सलाह दी है कि आप यात्रा के दौरान भी अपना अभ्यास जारी रख सकें:

सूर्य नमस्कार:

 

वसंत की गर्मी का स्वागत करने के लिए किए जाने वाले आंदोलनों का एक क्रम है। एक लयबद्ध प्रवाह स्थापित करने के लिए, योद्धा, कोबरा, नीचे की ओर कुत्ते और पर्वत मुद्रा जैसे पोज़ के बीच वैकल्पिक करें। यह क्रम शरीर को ऊर्जावान बनाकर और सांसों को गति के साथ समन्वयित करके मौसम की जीवंतता का जश्न मनाता है।

माउंटेन पोज़ (ताड़ासन):

 

अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में उठाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे मजबूती से रखें। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। एक पहाड़ की दृढ़ता को महसूस करें और अपने नीचे की जमीन के साथ संबंध स्थापित करें। गहरी सांस लें, और जैसे ही आप प्रत्येक सांस छोड़ते हैं, किसी भी तनाव को दूर करें और प्रकृति की शांति का आनंद लें।

वृक्षासन (वृक्षासन):

एक मजबूत स्थिति लें और एक पैर पर संतुलन बनाएं। घुटने से बचते हुए, अपने दूसरे पैर के तलवे को पिंडली या भीतरी जांघ पर रखें। अपनी बाहों को शाखाओं की तरह फैलाएं या अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं। संतुलन में सुधार करने के लिए, अपने सामने किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके खुद को स्थिर महसूस करें और ऊंचा लक्ष्य रखें।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन):

पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए सांस लें। अपना सिर पीछे रखें और ऊपर देखें, कोबरा की तरह। आपकी छाती और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

बाल मुद्रा (बालासन):

 

फर्श पर घुटने टेकते हुए अपनी एड़ियों के बल बैठें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी छाती को झुकाएं ताकि आपका माथा जमीन को छूए। आराम करने का यह रुख शांति को प्रोत्साहित करता है।

नीचे की ओर टकटकी लगाए कुत्ता (अधो मुख संवासन):

 

चारों तरफ से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को मजबूती से फर्श पर टिकाएं।

तितली मुद्रा (बद्ध कोणासन):

अपने पैरों को एक साथ रखें, फिर अपने पैरों को फैलाकर बैठें। जैसे ही आप अपने घुटनों को फर्श की ओर नीचे लाएंगे, आपके कूल्हे खुल जाएंगे। अपने पैरों को पकड़ें और अपने घुटनों को तितली की तरह धीरे से फड़फड़ाएं। यह स्थिति अनुकूलनशीलता और पारदर्शिता को बढ़ावा देती है।

उपचार के लिए चलना:

कंधे की चौड़ाई को बनाए रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अब आप एक से तीन मिनट तक अपनी बाहों को इसी तरह ऊपर उठाकर चलना शुरू कर सकते हैं। यह पहली बार में संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपने कंधे और बांह की मांसपेशियों को विकसित करने और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। समय को एक बार में एक मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि आप अपनी बाहों को बिना थके तीन से पांच मिनट तक ऊपर उठा कर न रख सकें। इससे आपको वांछित अवधि तक निर्माण करने में मदद मिलेगी। व्यायाम का एक दौर पूरा करने के लिए आपको इन सैर के तीन सेट पूरे करने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक सेट कम से कम एक से तीन मिनट तक चलना चाहिए।

सचेत रूप से सांस लेने के तरीके:

यहां तक कि उन स्थितियों में जहां आपके पास जटिल मुद्राओं के लिए जगह की कमी है, आप समान श्वास-प्रश्वास गिनती या कपाल भाति जैसे बुनियादी श्वास अभ्यासों को शामिल करके अपने अभ्यास से जुड़ाव बनाए रख सकते हैं। किसी भी सेटिंग में सचेत रूप से सांस लेने का अभ्यास करने से तनाव कम करने और ध्यान में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

 

योग का अभ्यास करते हुए न केवल यात्रा करना और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है, बल्कि यह बहुत फायदेमंद भी है। आप अपने अभ्यास को बुनियादी, लचीला और सुसंगत रखकर आसानी से योग को अपनी छुट्टियों की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे आपको अपने अनुभव जहां भी ले जाएं, वहां ध्यान केंद्रित करने और जमीन से जुड़े रहने में मदद मिलेगी।