जॉगिंग Vs वॉकिंग: वजन घटाने के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर है?

 

वैज्ञानिक अध्ययन और मनुष्य की सेहत:

जिम जाने और भारी उपकरणों का उपयोग करने की तुलना में पैदल चलना और दौड़ना फिट रहने के अधिक सामान्य तरीके हैं। इसमें जॉगिंग भी की जाती है, जिससे वजन प्रबंधन समेत कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जबकि जॉगिंग और रनिंग को अक्सर शब्दों के रूप में परस्पर उपयोग किया जाता है, अंतर गति में होता है। जॉगिंग तब होती है जब कोई व्यक्ति धीमी और स्थिर गति से चलना शुरू करता है, आमतौर पर 6 किमी प्रति घंटे से ऊपर की गति से। यदि आप उससे अधिक तेज़ चलते हैं, तो आप भाग रहे हैं। इससे कम गति होने पर यह चलने की श्रेणी में आता है। गति को ध्यान में रखते हुए, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या वजन घटाने के लिए जॉगिंग करना चलने से बेहतर है। जानने के लिए पढ़ें!

जॉगिंग:

 

जॉगिंग एक उच्च इंटेंसिटी व्यायाम है जिसमें आप गहराई से सांस लेते हैं और तेज गति से दौड़ते हैं। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। लेकिन यह किसी भी कार्डियोवास्कुलर विकार जैसे कि घातक हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है, खासकर यदि आपका शारीर उच्च रक्तचाप या मधुमेह से प्रभावित है।

जॉगिंग के लाभ:

• यदि कोई व्यक्ति जॉगिंग के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाता है और पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करता है, तो इससे वजन घटाने में लाभ हो सकता है।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल और अस्थमा जैसी चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन गतिविधि है जो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करने की उनकी क्षमता को सीमित करती है।
• जॉगिंग शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है, और शरीर में एंडोर्फिन नामक फील गुड हार्मोन के उत्पादन में सुधार करती है।
• अगर नियमित रूप से जॉगिंग की जाए तो कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
  जॉगिंग उन लोगों के लिए एक अच्छी गतिविधि है जिनके पास समय की कमी है और जो अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति में तेजी से सुधार करना चाहते हैं।

 

चलना:

 

वॉकिंग एक निम्न इंटेंसिटी व्यायाम है जो कि आपके लिए सहज और लाभकारी हो सकता है। यह आपके सार्वजनिक स्थानों जैसे पार्क में या आपकी कॉम्यूटिंग में सहजता से किया जा सकता है।

चलने के लाभ:

• कम चोट का खतरा
• स्थिरता और लचीलापन को बढ़ावा देना
• घुटने और जोड़ों को कम तनाव

चलने के नुकसान:

• कम कैलोरी जलाना
• प्रगति में धीमापन

क्या वजन घटाने के लिए जॉगिंग पैदल चलने से बेहतर है?

जब हम वजन घटाने की बात करते हैं तो कैलोरी बर्न करने की बात आती है। विशेषज्ञ का कहना है कि व्यक्ति जितना भारी होगा, जॉगिंग या पैदल चलने से वह उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा। मोटे तौर पर औसतन, 10,000 कदम जॉगिंग करके लगभग 500 से 700 कैलोरी जलाना संभव है। जहां तक चलने की बात है तो यह जॉगिंग की तुलना में अपेक्षाकृत कम है। औसत लगभग 350 से 500 कैलोरी है।

ये दोनों शारीरिक गतिविधियाँ वजन घटाने में योगदान दे सकती हैं जब तक कि आपका कैलोरी सेवन कैलोरी व्यय से कम है। सिंह बताते हैं कि ऊर्जा को मापने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मीट्रिक को कैलोरी कहा जाता है। जिन खाद्य पदार्थों का हम उपभोग करते हैं उनमें ऊर्जा होती है और हम इसकी गणना हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा का मूल्यांकन करके कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति एक दिन में 2000 कैलोरी का खाद्य पदार्थ खाता है, तो इसका मतलब है कि उस व्यक्ति की दिन भर की कैलोरी खपत 2000 है। व्यक्ति को वजन कम करने के लिए, उसे खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलानी होगी। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति 10,000 कदम, एक घंटे की व्यायाम गतिविधि पूरी करता है, तो यह संभव होगा कि दिन का कुल कैलोरी व्यय 2000 से अधिक हो। कैलोरी में अंतर ही वजन घटाने का कारण बनता है।

जॉगिंग करने और चलने के टिप्स

वजन घटाने के लिए जॉगिंग या पैदल चलने से पहले अपनी चिकित्सीय स्थिति को ध्यान में रखें। यहां याद रखने योग्य कुछ बिंदु दिए गए हैं:

• चाहे आप पैदल चलें या दौड़ें, अपनी फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखते हुए हमेशा धीमी गति से शुरुआत करें।
• ऊंची सतह के बजाय समतल सतह पर चलने का प्रयास करें। यह जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए है।
• पैर में किसी भी असुविधा से बचने के लिए उपयुक्त दौड़ने वाले जूतों का उपयोग करें।
• गतिविधि से पहले और बाद में अच्छी तरह हाइड्रेट करें। हालाँकि, यदि आपको प्यास लगी है तो आप गतिविधि के बीच में पानी पीते भी रह सकते हैं।

निष्कर्ष:

जॉगिंग और वॉकिंग दोनों ही अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन आपके लक्ष्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर आपको उपयुक्त व्यायाम का चयन करना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है और आपका शारीरिक स्थिति उच्च है, तो जॉगिंग आपके लिए अधिक फायदेमंद हो सकती है। वहीं, यदि आप अपने स्थिति को संभालने के लिए एक स्थिर और साधारण व्यायाम ढूंढ रहे हैं, तो वॉकिंग अच्छा विकल्प हो सकता है।

FAQ:

 

प्रश्न 1: क्या वॉकिंग वजन घटाने के लिए पर्याप्त है?

उत्तर: हां, वॉकिंग वजन घटाने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप नियमित रूप से और पर्याप्त समय तक चलते हैं।

प्रश्न 2: क्या जॉगिंग हड्डियों को मजबूत बनाता है?

उत्तर: हां, जॉगिंग हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है लेकिन सावधानी से किया जाना चाहिए क्योंकि यह चोट का खतरा बढ़ा सकता है।

प्रश्न 3: क्या जॉगिंग का नियमित अभ्यास कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है?

उत्तर: हां, जॉगिंग नियमित अभ्यास करने से कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

प्रश्न 4: क्या चलना हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है?

उत्तर: हां, चलना हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और यह निम्न चोट का खतरा होता है।

प्रश्न 5: क्या जॉगिंग साइकल चलाने के मुकाबले अधिक फायदेमंद है?

उत्तर: जी हां, जॉगिंग साइकल चलाने के मुकाबले अधिक कैलोरी जलाई जा सकती है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।